sztanga i hantle

Barki+klata 2 Wyciskanie pozioma hantle bez supinacji 4x10 Skos gora sztanga 4x15 Skos gora rozpietki 4x10 Brama 3x Wymach w bok brama jednoracz 4x15 Wymach w przod hantle mlotkowo 4x10 Arnoldki 4x12 Piaty trening w tyg,juz brakowalo pradu,checi,wszystkiego,powtorzen w rzeczywistosci roznie wychodzi,nie skupiam sie na ilosci powt a na tym zeby [...]

[...] Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 70 Wzrost : 175 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : ~2lata Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : brama,atlas,ławeczka (skos +),hantle,gryf prosty, łamany, wyciąg górny dolny, drążek, maszyna do prostowania, poręcze na tricki Dieta : DT 2600kcal / [...]

Dzień 12, piątek treningowy Dieta: 1. 7:30 - płatki owsiane 50g - mleko 3,2% 300ml - 30g białka 2. 11:00 - Kanapka z pomidorem, serem żółtym i szynką. - garść orzechów ziemnych 3. 14:00 - 250g piersi - 100g ryż - pomidor - oliwa 4. 19:00 - pierś 200g - ryż 100g - mizeria 5. 20:30 - 500g truskawek - 400g jogurt 6. 22:00 - twaróg 200g - łyżka oliwy [...]

[...] się do niego, i np. na najszerszy plecow dac podciaganie waskim podchwytem zamiast szeroko? albo np. na plecy tak jak bylo a na bica dac tak: podciaganie waskim 4s uginanie sztanga 4s jak to proponujesz połączyć? czyli wywalalił bym mlotki wioslo polsztagna zamienilbym na wioslo hantla i co sadzisz o zmianie planu na klate? kolega z tematu o [...]

[...] drop na 22.5kg w drugim dniu pull robie - spider curls - hantle 17.5kg, drop na 12.5kg 2 serie, 8 powt tempo 2010 do upadku, drop set tempo 2013 do upadku - uginanie ze sztanga olimpijska stojac - laczny ciezar 45kg 1 seria, ciezar na 10 powt by zaliczyc upadek przy 10 ruchu, a nastepnie rest pauzy po 10s i kontynuacja serii tym samym [...]

[...] ciężar dodany. Można użyć większego ciężaru niż proponowany. Należy załączyć zdjęcie z wagą z dnia próby (widoczna kartka z napisem SFD i datą). Ciężar w postacie dowolnej - sztanga, talerze od sztangi, hantle, kettle. Na filmie należy udokumentować wagę obciążenia. Należy zachować prawidłową pozycje przysiadu. Stajemy na szerokość braków lub [...]

Płeć : M Wiek : 15 Waga : 77 Wzrost : 180 Cel treningowy : Siła Staż treningowy na siłowni : 3 lata Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka ze skosem dodatnim/bez skosu, około 350kg obciążeń, sztanga 180cm, sztanga 120cm, gryf lekko łamany, hantle 3kg, 5kg, 6kg, 8kg, 17kg, atlas [...]

Trening zrobiony dzisiaj bo jutro ciężko z czasem będzie żeby wszystko poogarniać. Tak więc FBW : przysiad ze sztangą: 4x12 20/25/25/30 - jest progres ;) -uginanie podudzi leżąc 4x12 13,5/18/18/22,5 - myślałam że uda mi rozerwie ;) -wznosy bioder (hip thrust) 4x10 20/30/35/40 - nienawidzę tego robić ;) -wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o [...]

25 dzień dziennika . 1października 2010. piątek TRENING barki sztanga tyl 50x10 60x10 70x7 70x8 sztanga przod 50x10 3s arnoldki 19x8 14x10 14x10 hantle 19x10 21x9 21x9p unoszenia bokiem 3s 6.6.10 12.12.8p kaptury 90x25 2s 90x20 1s 120x7p DIETA 1 omlet z 4 jajek 2 serek wiejski 3 ryz z mlekiem i cukrem silka 4 zapiekanka z brokułami +40g tunczyka 5 [...]

[...] do niej respekt, kłaniam jej się, Wyciskając piątą część. Ona lśni barwą swą nieugięta, Rozpalając we mnie ścięgna. Patrzę w okno- jesień już Sztanga czeka na mój ruch Klękam przed nią - wznoszę nad niebiosa ją I jak przebłysk stali w mrok tnę powietrze sztanga swą. I znowuż ruszam z siłownią w tany, Bo w końcu kocham te kilogramy By f***master

[...] 7.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 8.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu), jak nie masz drązka tozrób wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 9.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny)-(proste grzbietu), 10.Uginanie ramion ze sztangą stojąc-(bicepsy), [...]

Wczoraj cwiczone były barki, ciezary raczej lekkie z uwagi na ból ramienia 1. Wyciskanie sztangielek na barki siedząc: 6kg x 20 10kg x 15 15kg x 15 20kg x 15 35kg x 10 30kg x 15 Starałem sie jak namniej opierac o ławke Uwagi: Podana waga jednej hantelki, hantle w rzeczywistosci waża troche wiecej bo producent nie uwzględnił wagi gryfu więc [...]

Dzisiaj byly cwiczone barki: 1. Wyciskanie sztangielek na barki siedząc: 5kg na ręke x 30 10kg na ręke x 15 15kg na ręke x 15 20kg na ręke x 15 37,5kg na ręke x 19 42,5kg na ręke x w sumie nie pamietam ile razy zrobilem ale to byla taka seria na rozeznanie hantlami skreconymi z malutkich gryfikow o srednicy fi-50 i olimpijskich ciezarów ktorych [...]

Napisałam i czekam :-) ------------------------------------------------- 1a. Przysiad 4x8-10 10/10/10/10 - 32,5/37,5/42,5/47,5 1b. Uginanie nóg siedząc 4x8-10 60 sek 10/10/10/8 - 35/40/45/50 2a. RDL 3x8-10 10/10/8 - 52,5/62,5/72,5 2b. Suwnica nogi wysoko i szeroko na platformie 3x8-10 60 sek 10/10/10 - 90/100/110 3a. Wyciskanie [...]

rozgrzewam sie 5 min moj plan treningu na klatke to <poziomo> 1.sztanga na szeroko 3x8 2.sztanga na wasko 3x8 3.hantle 2x10 <skos> 4.sztanga na srednio 3x8 5.hantle 2x10 6.rozpietki na atlasie w pon i czw cwicze klatke i biceps a we wtorki i piatki barki plecy i triceps w niedziele biegam zawsze przed [...]

Nie, nie, problem żaden, tylko to był mój pierwszy przysiad ze sztangą ever a byłam sama (znaczy bez męża) na siłowni i po prostu się bałam. no... . Dlatego poszłam na smitha. Ale obiecuję poprawę! Dobrze, że hantle też wchodzą w grę :) Popracuję nad ciężarem i przeniosę się na ławeczkę. Filmik nagram i wrzucę we wtorek po świętach :)

[...] Sztanga 5x5 Wyciskanie hantli 5x5 Biceps mlotki 5x5 Pompki na poreczach 5x5 Trening ,,B'' MC 5x5 Hantle skos 5x5 Wioslowanie hantla 5x5 Wyciskanie z klatki 5x5 Biceps sztanga 5x5 Czachołamacze 5x5 Zaczełem robic tak, ze 4 serie max ciezar i 5 powtrzen a 5 serie trakuje jako dobite, mniejszy ciezar max powtorzen. Mam pytanie co do poreczy. [...]

OK zaznaczam że nie wiem jakie ćwiczenia są dla ciebie dobre a jakie ci nie wchodzą. Rozkład ćwiczeń jest ustalony tak by pobudzić do wzrostu te partie mieśniowe które sa zazwyczaj zaniedbywane, także nie wszytko muissz kupować. 1. Klata + bic Skos dodatni hantle Dipsy z obciążeniem Płaska hantle Uginanie hantli w stójce z supinacją lub [...]

Na złomowisku ... ! Trening: piersiowe + boczne naramienne + bicepsy + przedramiona 1. Dipsy RAMPA8 0 x 8 15kgx 8 20kgx 8 25kg x 6 25kg x 6 + 0 x 10 2. Wycisk górny 80kg x 6 ! 70kg x 8 65kg x 10 60kg x 12 3a. Brama 2sztabki x 15 2sztabki x 15 2sztabki x 15 ostatnio tak samo 3b. Rozpiętki górny skos 15kg x 12 15kg x 12 15kg x 12 ostatnio [...]

maxwell1 - dzięki, choć nie umiem tych pleców dobrze spiąć i lewa strona jest większa od prawej ...%-), już ułożyłem plan na brzuch także w obecnym planie treningowym będę katował go Dziś już koniec regeneracji normalnie już jem co trzeba także jedziemy dalej ! Trening: zmieniłem 2ćwiczenia pod siebie . * Uginanie ramion z hantlami w rękach z [...]